Kā tā iedarbojas
Infrasarkanie paneļi: oglekļa vai keramikas, izstaro 3–10 mikrometru viļņus, ko ķermenis absorbē 2–4 cm dziļumā ādā un zemādas audos. Ķermeņa temperatūra paaugstinās par vienu diviem grādiem, asinsvadi paplašinās, sirdsdarbība pieaug līdz 100–130, sākas svīšana, pie 45–60 grādu gaisa temperatūras, kas ir divreiz zemāka nekā parastajā saunā. Fizioloģiski tas ir vieglas kardio slodzes ekvivalents bez kustībām.
Ko pētījumi apstiprina
Asinsspiediens un asinsvadi. Vairāki nelieli randomizēti pētījumi (Japāna, “Waon terapija”, 60 grādu infrasarkanā sauna 15 minūtes un 30 minūšu atpūta) rāda uzlabotu endotēlija funkciju un samazinātu sistolisko spiedienu pacientiem ar sirds mazspēju un riska faktoriem. Efekts ir mērens un prasa regularitāti: piecas reizes nedēļā.
Muskuļu atjaunošanās un sāpes. Pētījumi ar sportistiem rāda ātrāku atjaunošanos pēc spēka treniņa un mazāk vēlīno muskuļu sāpju pēc infrasarkanās sesijas salīdzinājumā ar pasīvu atpūtu. Hroniskām muguras un locītavu sāpēm (fibromialģija, reimatoīdais artrīts), subjektīvs uzlabojums vairumā pētījumu, bez ilgtermiņa datiem.
Atslābināšanās un miegs. Konsekventi rezultāti subjektīvajā labsajūtā; miega uzlabojums vairākos mazos pētījumos. Mehānisms ir ķermeņa temperatūras paaugstināšanās un sekojošais kritums, tāds pats kā siltai vannai.
Āda. Tuvais infrasarkanais (0,7–1,4 mikrometri) dažos pētījumos uzlabo ādas elastību un kolagēna sintēzi; efekts ir mazs un attiecas uz pilna spektra kabīnēm, ne visām.
Ko pētījumi neapstiprina
Detoksikācija. Sviedri ir 99% ūdens un sāls; smagie metāli un toksīni izdalās ar aknām un nierēm, ne sviedriem. Pētījumi, kas mēra svinu sviedros, atrod nanogramus bez klīniskas nozīmes.
Tievēšana. Ūdens zudums nav tauki.
Šūnu atjaunošana, imunitātes stiprināšana, vēža profilakse. Nav pētījumu ar cilvēkiem, kas to rādītu.
Ilgtermiņa sirds ieguvumi. Lielais Kuopio pētījums (2315 vīrieši, 20 gadi, sirds un asinsvadu mirstība uz pusi mazāka ar četrām septiņām saunas reizēm nedēļā) ir par somu saunu 80–100 grādos, ne infrasarkano. Ekstrapolēt var, pierādīt: nē.
Cik bieži, cik ilgi, kā
- Temperatūra: 45–55 grādi sākumā, līdz 60 pieredzējušiem. Vairāk nav labāk: svīšana sākas no starojuma, ne no gaisa.
- Ilgums: 10–15 minūtes pirmajās reizēs, 20–30 pēc nedēļas. Virs 40 minūtēm: dehidratācija bez papildu ieguvuma.
- Biežums: trīs četras reizes nedēļā ir tas, ko lieto pētījumos; katru dienu, ja labi panes.
- Pirms: viegla maltīte vienu divas stundas pirms, glāze ūdens, duša. Ne alkohols.
- Pēc: vēsa, ne ledaina duša, 300–500 ml ūdens, 15 minūšu atpūta. Ledus ūdens pēc infrasarkanās nav vajadzīgs, jo ķermenis nav pārkarsis kā pēc pirts.
- Kad pārtraukt: reibonis, slikta dūša, sirdsklauves, galvassāpes. Ārā, gulus, ūdens.
Kontrindikācijas
Ārsta atļauja: sirds slimības, hipertensija ar zālēm, grūtniecība, elektrokardiostimulators vai implanti, multiplā skleroze, jutīgums pret karstumu no zālēm (diurētiķi, beta blokatori). Nekad: akūta infekcija, drudzis, alkohols, atklātas brūces, pirmās 48 stundas pēc traumas ar pietūkumu.
Bērni no sešiem gadiem: piecas desmit minūtes pie 45 grādiem ar pieaugušo. Seniori: sākt no 10 minūtēm, iet ar kādu.
Infrasarkanā vai pirts: kam kura
Infrasarkanā: ikdienas atjaunošanai, sāpēm, cilvēkiem, kam 90 grādi ir par daudz, dzīvoklim par 0,40 eiro reizē. Pirts vai sauna: sirds un asinsvadu ilgtermiņa ieguvumiem (pierādīti), sociālam rituālam, tvaikam un slotai. Daudzi tur abas: infrasarkano nedēļā, pirti sestdienā.
Kabīnes un cenas: infrasarkanās saunas. Atšķirības detaļās: somu pirts vai latviešu pirts.